6月23日上午9:30-11:30，沈阳苏家屯区爸妈在线中心开展了第17次《非暴力沟通》线上线下同步读书会，完成了第十章《充分表达愤怒》的学习。

王挺老师领读

读书会的形式主要以王挺老师边领读、边讲解的方式进行，过程中邀请家人们领取角色阅读、分享感悟，提升读书会的乐趣和加强家人们对读书内容的理解。

非暴力沟通告诉我们在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而是把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。为了让家人们更好地理解，王挺老师引导家人们写出一件让自己有些生气的事件，再练习用四个步骤来表达愤怒。即：（1）停下来，除了呼吸，什么都别做；（2）想一想是什么想法使我们生气了；（3）体会自己的需要；（4）表达感受和尚未满足的需要。家人们表示，在做了这个练习之后，发现之前的负面情绪减少了一大半。王挺老师强调，在第3步和第4步之间，我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。

读书后，大家纷纷表达了自己的感悟。任老师说，我们学习非暴力沟通，更重要的是要练习和自己沟通，当我们能够了解自己的感受和需要时，我们也会找到解决问题的方法，同时对于他人的愤怒情绪也会减少。任老师还告诉大家一个减少冲突的方法，当觉察到自己生气时关注到呼吸，可以暂时离开当下的环境，让自己冷静下来，有助于理清自己的想法，体会自己的需要。李老师说，跟随爸妈在线学习传统文化以后，对周围的接纳度提高了，情绪更稳定了，很少有让自己感到愤怒的情绪，稍微有情绪时，静坐时就化解掉了，所以改变认知和静坐也是有效解决愤怒情绪的方法。姚老师说，现在可以做到向内看、关注自己的感受和需要以及倾听他人的感受和需要，但是还需要练习表达。周老师说，学习了这一章，要先练习不将愤怒的原因归咎于他人，再通过练习关注呼吸回到内在。高老师说，这一次到总部调理身体和学习以后，有了信心可以改变对他人和自己的指责。

线上线下同步

最后王挺老师说，我们需要给自己充分的时间来学习和运用非暴力沟通，虽然改变自己是艰难的，但改变自己的路才是我们到达安定祥和喜悦的彼岸的必经之路。

以书会友，以友辅人。非暴力沟通读书会已经开展了17次，苏家屯中心感谢参加读书会的家人一直以来的陪伴，感谢一路同行，也竭诚希望更多的伙伴加入我们，共同学习成长。

沈阳苏家屯区爸妈在线中心

2024年6月23日